A tíz perces otthoni edzéseknél már írtam a plank gyakorlatról. Első ránézésre ez egy könnyű kis feladatnak tűnhet, de nem az ha helyesen végezzük.Ezért itt ez a jó kis videó amin tök jól látszik, hogy csináljuk és hogy ne. :)   Forrás:…

Hozzávalók 1 fej vöröshagyma 50 dkg csirkemell filé / csirkecomb filé 4-5 db csemege uborka 10-15 dkg gomba (elhagyható) 2 dl tejföl (10%-os) 1 ek mustár (cukormentes) só, bors basmati rizs   Elkészítés A csirkemellet vagy combot kisebb csíkokra vágjuk. A hagymát is apró kockákra…

Hozzávalók 50 dkg sovány túró 7 dkg zabpehely (őrölve) 7 dkg zabkorpa 3 db nagyobb tojás édesítő ízlés szerint, nálam DW 1:4 kb 1 tk 1 citromból nyert citromhéj + egy fél citrom leve 1 csipet só teljeskiörlésű zsemlemorzsa  1 nagy doboz 10%-os tejföl  mirelit eper (ha nincs friss…